话题不一样的进阶版【普拉提核心床Reformer】！器械练习10分钟燃烧全身脂肪，手臂、美背、翘臀一次达标！

author 陆可茵

大家应该都知道「普拉提」，类似瑜伽的静态柔性运动，主要是在瑜伽垫上单纯依靠自身的肌力及控制来完成动作，而近几年在日本、韩国健身界爆红的「进阶版普拉提器械」也再度成为话题！如果想要矫正身形、塑造完美的身体曲线，一定要试试「普拉提核心床」哦！

 

什么是『普拉提核心床Reformer』？

要进行器械普拉提健身当然需要辅助器材上海419论坛，就是这个「普拉提床（普拉提核心床）」，床架由设弹簧、滑轮和滑动床三种器械组合而成，无论是坐着、跪着、躺着，从简单的伸展至高难度的动作，都可以在核心床上完成。通过弹簧的弹力来训练身体各部位的肌肉，不论是锻练、矫正弯腰驼背甚至是想要塑造身体线条都可以达到很好的效果！

 

『普拉提核心床Reformer』手臂动作

上海419论坛动作1. 以跪姿进行，双手伸直拉住绳口做开合动作

上海419论坛动作2. 双手伸直拉住绳口往上抬

动作3. 左右双手交替斜向拉开

动作4. 将绳口穿过前手臂，前臂45度往外转动来拉动绳子

动作5. 双手拉住绳子往前拉，做扩胸动作

动作6. 双手手掌朝上，虎口握住绳口，做出二头弯举的动作

 

『普拉提核心床Reformer』腿部动作

上海419论坛动作1. 上半身前倾45度，头部与背部形成直线，双手插腰保持身体平衡，双腿弯曲，分別用单脚往后踩做髋关节伸展训练

动作2. 再来增加强度，双手握住前面扶把，同样分別用单脚往后踩，伸展腿部肌肉线条

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普拉提器械除了核心床外，还有稳定椅（平衡椅）能训练上半身和下半身的力量与协调性，而梯桶则可以进行高强度的核心稳定协调训练，增加身体柔软度和灵活性。

 

看完以上介绍是不是超心动呢？有兴趣的话不妨上网搜寻一下，现在网上也有很多相关课程供选择，基本上普拉提Reformer初学者就可以做。当然最好是由专业教练贴身指导才较安全不会受伤，教练也会辅助调整动作与强度，这样才有更好的训练效果哦！

 

有关普拉提核心床Reformer的介绍就到这里，点击延伸阅读查看更多瘦身运动介绍哦~【TOM-Lookin】

 

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