实用懒人瘦身运动一周内铲肉消脂超有感，腰间肉、大肥臀Bye惊呼比年前身形还瘦～

过年期间大家不免大鱼大肉，每天除了吃、喝、玩乐就是睡到自然醒！生活作息不正常加上饮食不节制，很多人就会出现过年肥，等到开工、开学再来懊恼后悔就来不及！现在马上动起来，趁着假期结束前，每天只要花1小时，跟着下面介绍的瘦身运动上海419论坛，保证比过年前的身形更完美～

懒人瘦身运动1. 腰间肉

第一个动作：身体平躺于垫子上，双手抱头、双腿并拢弯曲，腹部用力配合呼吸，将双腿抬高尽量贴近胸前，重复动作30秒完成。

第二个动作：上海419论坛右脚弯曲放置在左脚膝盖上面，腹部用力配合呼吸，将左脚向上抬起至90度再放下，放下时不要接触到地上，重复动作30秒完成。

第三个动作：换边做同样是第二个动作，腹部用力配合呼吸，重复动作30秒完成。

第四个动作：双腿并拢90度弯曲抬起，双手抱头姿势，腹部用力让上半身抬起靠近膝盖，重复动作记得要配合呼吸，重复动作30秒完成。

第五个动作：上海419论坛双手放置于身体两侧，双腿并拢，腹部用力配合呼吸，双腿抬起至90度再放下，放下时不要接触到地上，重复动作30秒完成。

第六个动作：上海419论坛坐起来双手放置于两侧，双腿并拢伸直、上半身后倾；双腿并拢弯曲、上半身前倾，配合呼吸重复动作30秒完成。

第七个动作：以趴下姿势，双手臂弯曲90度撑于地上，双脚并拢脚尖撑地，腹部用力身体撑起呈ㄑ字型，头与背一条直线，重复动作30秒完成。

第八个动作：上海419论坛以坐姿双手臂往后撑于地上，双腿伸直离开地面一点距离，腹部用力配合呼吸，双腿交叉重复动作30秒完成。

第九个动作：上海419论坛上半身稍微后倾，用双手臂撑于地上，腹部用力配合呼吸，双腿上下抬起放下，重复动作30秒完成。

第十个动作：身体平躺、双手抱头，双腿弯曲像在骑脚踏车一样重复动作，速度可以加快，腹部用力配合呼吸，30秒完成。

第十一个动作：双腿弯曲90度跪在地上，双手撑于地上，利用腹部收缩、配合呼吸做拱背、抬头的动作，重复动作30秒完成。

懒人瘦身运动2. 大肥臀

第一个动作：身体平躺于地上，双腿弯曲、左脚放置于右脚大腿上，配合呼吸臀部向上抬起、放下，重复动作30秒完成。

第二个动作：同样动作换成右脚放置于左脚大腿上，重复动作30秒完成。

第三个动作：上海419论坛双腿并拢弯曲，臀部夹紧向上抬起、放下，配合呼吸重复动作30秒完成。

第四个动作：上海419论坛身体左边侧躺、左手撑着头、左腿微弯曲，右腿伸直做上下抬腿的动作，重复动作30秒完成。

第五个动作：上海419论坛身体右边侧躺、右手撑着头、右腿微弯曲，左腿伸直上下抬腿的动作，重复动作30秒完成。

第六个动作：上海419论坛身体采跪姿用双手撑于地上，双腿也跪于地上，左腿以90度抬起，最好KEEP 1秒再放下，重复动作30秒完成。

第七个动作：改换一边做同样动作，右腿以90度抬起，最好KEEP 1秒再放下，重复动作30秒完成。

第八个动作：再来一样是跪姿，左腿抬起用膝盖做画圈的动作，先顺时针转再逆时针转，重复动作30秒完成。

第九个动作：上海419论坛改换一边做同样动作，右腿抬起用膝盖做画圆的动作，先顺时针转再逆时针转，重复动作30秒完成。

第十个动作：身体右边侧躺、右手撑着头，两腿并拢弯曲，两脚后跟紧贴，左腿做开合动作，打开弧度保持90度，重复动作30秒完成。

第十一个动作：改换一边做同样动作，右腿做开合动作，重复动作30秒完成。

第十二个动作：上海419论坛躺在地上，左腿放置于右腿膝盖上，双手抱于右腿膝盖后侧并且抬起，明显感受到左边臀部肌肉被拉紧，15秒后再换边做同样动作，目的是达到肌肉放松的效果。

看完以上瘦身运动的教学，动作都很简单容易理解，不妨趁空闲时间，找个舒适的空间动起来，就不用担心过年后的肥胖以及身形走样了！【TOM—Lookin】