实用 推荐5瑜伽动作，一张椅子便能让你在家轻松摆脱赘肉、驼背....

大家疫情期间运动是否做各种运动如瑜伽，虽然不能外出但也不能让自己长肉哦~这次要教大家只要坐着就能做的椅子瑜珈5动作上海419论坛，再懒惰都能轻松摆脱驼背和赘肉！

说到，可能首先想到的是各种凹身体的高难度动作。小编此次推荐的椅子瑜珈5动作，重点是放在我们久坐在电脑前或是窝在沙发上缩在一起的肩颈和腹部伸展上海419论坛，只要伸展开了，脂肪就不会囤积，赶紧学起来吧！

第1个瑜伽椅子动作：抓住椅背，感觉肌肉从胸口

做这个动作的时候，记得要将手打直，想像将胸口的肌肉往肩膀延伸，连带感受到肩胛骨有夹紧的感觉，就能将胸口到肩颈的肌肉伸展开来，能有效改善驼背或弯肩膀的坏习惯！

第2个瑜伽椅子动作：翘起左脚，右手放在左膝，左手放在椅背（左右换边再做一次）

这个动作的目的是躯干的扭转，但要注意屁股要做直不可歪斜，不然效果就会减半！做这个动作的时候建议先转动身体，再动脖子，让躯干与头部维持一直线上海419论坛，这样才会达到最佳的扭转效果喔！

第3个瑜伽椅子动作：翘成2郎腿，背部打直向前延伸（左右换边再做一次）

上海419论坛翘起的那条腿要与椅子平行，背部打直，从髋关节的位置（也就是坐着时的凹陷处）向前弯。这个动作可以伸展到大腿外侧的肌肉!

第4个瑜伽椅子动作：双手交扣向前延伸，将背拱起

这个动作可以伸展放松常被忽略的后背肌肉。想像自己是一隻猫拱起猫背，背要有用力向后拱的力道，颈部向下维持放松不用用力!

第5个瑜伽椅子动作：抓住椅背，双脚向后站立直到背部与地面平行

最后一个，也是唯一一个要站起来的动作！因为要站起来，所以这个动作可以将肩颈→后背→腿后方的肌肉一起伸展上海419论坛！动作的要点是背要打直，想像从尾骨往头部延伸；腿也要打直，站稳脚跟，让身体呈现90度，记得不要折背，腿部要用力！

5个瑜伽椅子动作实行起来很安全的！重点是只有要一张椅子就能自己做到，可以很好的减掉自己的最柔！【TOM—Lookin】