下半身肥胖问题，除了平时靠调整饮食、改变久坐等生活习惯，更重要的是可靠锻炼「股二头肌」运动，来达到下半身瘦身臀腿的紧緻效果!这项运动每日只要５分钟就能完成，且在家就能做，一定要认真学起来喔!
下半身肥胖问题锻炼运动法
1. 桥式变化锻炼运动
上海419论坛2. 翘脚桥式锻炼运动
上海419论坛3. 单脚抬起锻炼运动
4. 单脚弯曲伸展锻炼运动
上海419论坛5. 环抱式拉拉筋伸展锻炼运动
6. 筋肉舒缓锻炼运动
下半身肥胖问题，最需要锻炼就是臀腿，尤其当臀部锻练起来了，在视觉上会向上推移，臀部变翘、双腿自然就拉长，而要练出翘臀、瘦腿，最重要的关键，就是要锻炼「股二头肌」。
「股二头肌」在哪呢？就在左图圈起处，臀下的大腿后侧，锻炼这个区块不只能让臀部变得更翘，也连同将大腿变得更加紧实!一次的锻炼就能练到两个下半身肥胖的重要区块，一箭双鵰的运动法，一定要赶快学起来!
桥式变化锻炼运动
第一个要做的动作就是变化款的桥式运动，双脚弯曲并与肩同宽，脚尖要向上不要贴地，双手放于身体两侧，接着抬臀再放下，重复此动作做20次。原本的桥式运动脚掌要贴地，做这个运动可以紧实腹、臀、腿部～这款变化的桥式运动，脚尖因抬起，更能锻炼到大腿后方的肌肉群唷!
翘脚桥式锻炼运动
上海419论坛接下来将一脚翘在另一脚的大腿上，放在地上的脚掌贴地，同上一动作将臀部抬起再放下，连续做20次，做这个动作时记得臀部要收紧。
上海419论坛接着先採四足跪姿，上半身与头部呈直缐，一脚抬起后，做上下抬起放下的动作，放下时要维持在双脚抬起时与身体呈水平缐的位置，抬起距离约10cm，一次做20回，做完在换脚。
一脚向后延伸，另一脚弯曲且脚涨朝外，上半身向前延伸趴下，以此做伸展拉筋，左右各做一次并各维持30秒。
一脚脚掌跨在另一脚大腿上，接着屈膝以双手环抱膝盖，此动作左右两边都要做，并各维持30秒。
最后使用肌肉按摩磙轮做大腿后侧与大腿侧边的舒缓运动，两边各做约一分钟。【TOM—Lookin】
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